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正规金沙网址:冬季便秘该如何调理??五招帮你缓解便秘

时间:2017/12/17 2:14:34  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:原标题:冬季便秘该如何调理? 五招帮你缓解便秘冬季气候比较干燥,很多人会很容易便秘。所以冬天饮食调节也很重要,只有吃对食物,才能更好缓解便秘。那么,冬季便秘该如何调理呢?下面小编为大家介绍五招方法吧。多吃膳食纤维平时饮食多吃些含纤维素食物,食物不能过于精细化,不能挑食,要适当吃些...
原标题:冬季便秘该如何调理? 五招帮你缓解便秘 冬季气候比较干燥,很多人会很容易便秘。所以冬天饮食调节也很重要,只有吃对食物,才能更好缓解便秘。那么,冬季便秘该如何调理呢?下面小编为大家介绍五招方法吧。 多吃膳食纤维 平时饮食多吃些含纤维素食物,食物不能过于精细化,不能挑食,要适当吃些粗粮。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间,其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵,直接吸收纤维中的水份,使大便变软,产生通便作用。对于想减肥的MM来说是一个很好的减肥餐食。 蜂蜜水 蜂蜜有滋润肺部、促进肠肠道蠕动、滋润肠道,清热解毒、杀菌等效果,还可以帮助肝脏解毒,促进胃部的消化、调整身体的消化系统等等。蜂蜜可以帮助消化系统把积聚体内下的废物统统的排出体外,改善便秘症状,让全身的新陈代谢功能得到改善,还可以很好地燃烧多余脂肪。每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝,如能按时服用,长期坚持,不但能改善便秘的情况,还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。 晨起喝水 对于长期患有便秘症状的女人来说,残留在肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去,所以解决冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水,并且在喝水的时候一定要注意大口的喝,这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。一般人每天喝1200毫升水,便秘者应喝到2000毫升,将这些水份成十回喝,每天喝水可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。 排便习惯 每天要定时排便,晚上睡觉前和早上起床后,一天一定要蹲两次厕所,不管排泄与否,都要按时蹲厕所,以便形成条件反射,建立良好的排便规律。除此之外的任何时候,若有便意就不要忽视,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易导致子宫后移,甚至不孕不育,所以一定要谨慎排便,及时排便。排便的环境和姿势也尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。 补充肠道益生茵 益生菌是调理肠胃的好助手,它能调整微生态失调,防治腹泻。益生菌活着进入人体肠道内,通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能的正常。 (责编:陈晨、轩召强)

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